一般热敷 15 - 20 分钟可促进淤青消退。通常情况下，早期淤青24 - 48 小时内应冷敷，之后再热敷。冷敷可使血管收缩，减轻局部充血和肿胀；热敷能促进血液循环，加快淤血的吸收。热敷时，可使用热毛巾、热水袋等，温度以感觉温热不烫为宜。在热敷过程中，要注意避免烫伤皮肤，可隔一层薄布。同时，要保持热敷部位的清洁，避免感染。一般每天热敷 3 - 4 次，持续 3 - 5 天左右，淤青可逐渐消退。但具体时间因人而异，若淤青长时间不消退或伴有疼痛、红肿等异常情况，应及时就医。
热敷能促进局部血液循环，加快新陈代谢，有助于淤血的吸收和消散。热敷时，温热的刺激能使血管扩张，血流加快，将淤积在局部的淤血带走，从而减轻淤青的症状。适当的热敷还能缓解疼痛，放松肌肉，促进受伤部位的恢复。
在日常生活中，除了热敷外，还可以通过按摩、抬高受伤部位等方式来促进淤青的消退。按摩时要轻柔，避免用力过猛加重损伤。抬高受伤部位可以促进血液回流，减轻肿胀。同时，要注意休息，避免过度活动，给受伤部位足够的时间恢复。
在进行热敷时，要注意控制温度和时间，避免烫伤皮肤。如果热敷后出现皮肤红肿、瘙痒等不适症状，应立即停止热敷，并及时就医。对于一些特殊人群，如老年人、儿童、糖尿病患者等，在进行热敷时要更加小心，避免因皮肤感觉迟钝或血液循环不良而导致烫伤等意外发生。