人们因为自我满意度不断下降，欲望无限膨胀，要完成的事情太多，从而误入歧途，渴望走捷径。但所有研究效率和时间方面的专家都会告诉你：所谓的时间管理，其实是自我管理，尤其是自我欲望的管理。
你要经过心智，观察、感受、思索、理解和回顾，去寻找你真正在意的事情，并付出时间。比如著名的一万小时定律，指的是你若想在某方面取得成就，需要付出至少一万个小时去练习。
而那些获得某种成就的人，是将一万小时集中在真正想做的事情上。大多数人没有成功，缺的不是没有付出一万小时，而是将一万小时用在了各种欲望上，比如吃喝玩乐，刷剧打游戏上。最终成为碌碌无为者。
所以，真正的时间管理，是自我管理，管理自己的欲望。
NO.02
专注于核心的目标
学会加减法做决定
西班牙思想家奥特加•伊•加赛特曾说过：「生活是一个不断决定要做什么的过程。」有意识做出核心决定，可以帮助我们避免无休止的精神内耗。
而做选择过程中，我们一方面需要学会辨别，这些决定是否符合自己的核心目标，符合核心决定与核心需要。
比如，你很厌倦眼前的工作，目标是成为一名插画师，而实际上你是一名程序员。这个时候，高效利用时间的方式，不应该是专注于该如何在一小时内写完代码。因为这种急迫感，只会造就更多无意识的拖延，让你离成为插画师的目标越来越远。
一个关于效率的加减法公式是：效率=工作+精神养分-精神消耗。
你不能迅速投入工作的原因，是因为你缺乏精神动力。于是你做了很多消耗时间的事，从而加剧了时间浪费和精神内耗，最终造就了低效率。这个时候，不妨做一些能给你提供精神养分和动力的事。
比如：去看你喜欢的插画，或者干脆花半个小时画插画。再比如，你现在非常疲惫，可是又急需处理工作。但有句话叫做：磨刀不误砍柴功。适当的休息几分钟，或者默想几分钟，反而会有利于后续高效工作。
正如工作效率公式所展示的那样，高效不仅取决于在单位时间持续投入工作，还受到精神养分和消耗的影响。无论是从事能让自己获得滋养的事情，还是适当的休息，都是让你有动力、心力，或者说是耐力，继续眼前的工作。
而当动力和养分不足时，不仅可能导致效率下降，还极有可能让人干脆以逃避性娱乐，做一些消耗性的举动，比如刷手机，看电视，抽烟，以及频繁上厕所和分心聊天等，陷入习惯性拖延。
NO.03
建立有意义的娱乐方式
诗人沃尔特 • 惠特曼说：「摒弃侮辱你灵魂的事，你的肉体将成为一首伟大的诗。」何为侮辱灵魂的事呢？比如疯狂购物，习惯性拖延，暴饮暴食，沉迷于电视、上网、闲聊等。
软瘾不是罪，它只是一种人们试图安抚自己的错误尝试。当人们在经过一天劳累，或者试图放松的时候，借以应对和逃避现实的方式。糟糕的生活软瘾，带来的不是优质的休息，而是耗尽内在的精力。
比如很多年轻人经过一天的工作后，不仅不会早点休息，健康饮食和运动等补充能量的行为。反而很多年轻人会陷入报复性熬夜，还有刷手机到深夜等。
而现代社会的矛盾在于，一方面快节奏的生活要求人们不断高效，另一方面又不断提供消耗性的软瘾，比如各种层出不穷的奶头乐等。
和酗酒等硬瘾不同，软瘾不会让你死，但会让你慢慢失去自我。尤其是新时代的软瘾，会以见缝插针，甚至你意识不到的方式出现在你的生活里。
智能手机里的各种游戏，随手刷的短视频，习惯逛的购物网站，不停推送的新讯息等，有时候你或许没有意识到，这些丰富的软瘾已经占据了你太多的时间，让你在不知不觉中放任时间的流逝。
软瘾浪费了我们的金钱，剥夺了我们的时间，麻木了我们的感知，麻痹了我们的意识，耗尽了我们的精力，还让我们陷入恶性循环。
每一种软瘾中都隐藏着更深刻的诉求。每一种浅层欲望都对应着某些精神需求。学会翻译自己的浅层欲望，才能接近自己的核心需求，并提供可替代性的选择。
比如，当你想吃一大桶冰激凌，或陷入暴饮暴食时，本质上不是你觉得饿，而是你渴望寻求安慰和渴求安全感。这个时候，长时间拥抱一个人，或者宠物以及玩偶，都能提供同样的效果。
软瘾很难被消除，因为人有休闲、渴望抚慰，以及逃避现实的本能，但软瘾很容易被替代。用一个可以滋养自己的娱乐和习惯，代替一个消耗自己的娱乐和习惯，你会慢慢看到自身的转变。
NO.04
充分把握巅峰状态时间段
作家海明威有早起的习惯，他觉得当早晨完成一天的工作时，余下白天全部的时间都属于自己，会获得一种自由感。村上春树也是早晨四点钟起床，工作五至六个小时，余下白天时间用来运动、阅读和娱乐。
一日之计在于晨，早晨一直被誉为是大脑的黄金时间。
但一项发表在《Nature Communications》杂志的研究证实，并不是所有人都是晨起爱好者，有些晨型人一到晚上十点就很困。而有些人从下午三四点开始处于专注力高效阶段，夜晚两三点依然很亢奋，属于典型的「夜型人」。
造成这种差异的原因，和大脑里的 SCN (上视神经交叉核）有关，SCN是哺乳类作息时间的调控中心，而构成 SCN 的基因里存在着时间基因。这些时间基因会有节奏的在固定时间分泌脑蛋白，对身体机能运作提出指示。
这种时间基因是与生俱来的，据说和远古时代人类的分工有关。Horne & Ostberg 调查显示，典型的夜型人占总人口的26.4%，晨型人约占24.7%，大部分人处于两者之间。
所以个人想要提高效率，就要学着辨别自己的昼夜生理节律偏好，并充分利用早起的黄金点和睡前的黄金点。比如充分进行高效记忆和工作等安排。
潜能开发和个人成长专家 Brian Tracy 建议道：听从你身体的时钟，你身体内部的黄金时段，也是你在一天之中最为清醒、最有效率的时间段。遵循个人的黄金时段，才能确定自己处于巅峰状态时间段。
NO.05
按照大脑的节奏工作
遵循15-45-90法则
我们人类的身体里存在一种「生物钟」，会按照非常准确的规律运转。这被称之为「昼夜节律」，是指生命活动以24小时左右为周期的变动。
我们每天总会在同一时间犯困，在同一时间肚子饿，先后时间差不了多少。以24个小时为一个周期，睡觉、吃饭的规律，已经被「刻」在我们身体中了。
不仅人体生理功能，学习与记忆能力、情绪、工作效率等有明显的昼夜节律波动。就连体温、荷尔蒙的分泌也会按周期变化。
而除了「昼夜节律」外，人体内还有一种周期性规律，叫作「亚昼夜节律」（ultradian rhythm）。亚昼夜节律以90分钟为周期。通过研究人类的脑电波，学者发现，人的清醒度会以90分钟为周期发生变化。
也就是说，人脑比较清醒的90分钟，和产生倦意的20分钟会交替来到，形成一个循环。
人的睡眠，分为快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠。这两种睡眠模式也是以90分钟为周期反复循环，中间会有5～20分钟的间隔。
另外科学家还发现，我们人类的胃肠蠕动也是以90分钟为周期的。所以「90分钟」这个时间单位对我们来说是非常重要的。
脑神经科学家桦泽紫苑，在《为什么精英都是时间控》这本书中，提出了「二维时间管理术」这个概念，也就是遵循「15-45-90」时间法则，提高单位时间内大脑专注力的持续时间，按照大脑节奏进行「冲浪」的工作方法。
另一位脑神经科学教授森昭雄，认为人能高效专注的时间只有15分钟，而45分钟是专注的极限。他建议上班族和学习族在工作四五十分钟之后，就要停下来休息一下。
对于一些需要持续性的工种，可以以90分钟为间隔，比如写作和研究员。这种工作准则，就像冲浪一样，海浪一浪接一浪，有波峰也有波谷。我们头脑中专注力也是按一定的节奏上下起伏的。
想做时间的冲浪高手，就需要遵循身体的生理规律，保持顺势而为，顺应头脑的节奏安排时间。这样才能最大限度地利用自己专注力高的时间段，高效率地工作。
NO.06
提高3倍工作效率的秘诀
是不断投资自己的专长
本田直之的《杠杆时间术》，小室淑惠的《工作-生活-平衡》书籍，曾提到过一个观点：最好的时间投资，是用自由时间投资自己，通过加速提升自我成长，从而提高工作效率。
那些事业上取得成功，且非常擅用时间的人，无一不是擅于自我投资，不断实现自我赋能和增值的人。
比如，程序员要懂得最新的编程知识，才能不会被一个小小的bug绊住。一个高级会计师，一定比普通会计师懂得更多的记账技巧，以及熟悉更多的会计政策。
只有将自己的工作所需要的技能，磨练到炉火纯青，才能大幅度提高工作效率。实现规定时间内完成更多事情，从而多出更多自由时间进一步学习精进。
自我投资，也分为「短期投资」和「长期投资」。对工作专长的投资，是短期见效的快速投资。而长期投资，比如程序员学好英语，作家写作之余多看书，营销员学习心理学等，都是无法立竿见影。
NO.07
寻找最长的时间坡道
等待一场滚雪球效应
沃伦•巴菲特有句名言：「人生就像滚雪球，重要的是找到很湿的雪和很长的坡。」这是他对投资复利观点的表述。在巴菲特看来，雪球的增大不是线性变化，而是指数级变化。这个观点被无数投资家所认可。
有一个P、R、N复利公式：D=P (1+R) N。其中，D指的是：梦想或目的地；P指的是：核心竞争力起点；R指的是：进步的速度；N指的是：时间。
所以对于大多数人来说，拥有一个高效的人生，不是列个清单，忙忙碌碌过一生。而指的是找到自己的梦想（D），寻找自己的核心竞争力，提升进步的速度，且投资尽可能多的时间。
简单来说，就是希望大家能有一种：将喜欢的事情持续做，过一个长期主义者人生的自觉。微小积累，循环增强，就会体验到时间复利带来的滚雪球效应。
NO.08
学习快速进入心流状态
体验最高频率的心灵状态
米哈里教授1970 年代时发现：多数人工作一天之后筋疲力尽，有些人工作一整天后，不仅持续处于高效专注状态，且依然精神抖擞。
于是，他开始研究那些顶尖音乐家和学者们。结果发现这些具有特别创造力的人，会在创作的过程中，进入一种狂喜的状态。通常在此状态时，个人不愿被打扰，也抗拒中断。
米哈里•契克森米哈赖，将这种状态称之为 —— 心流：一种把专注力发挥到极致时的最优体验。它是当你全神贯注投入，沉浸在自己的工作中时，体验到的一种浑然忘我的感受。个人体验的心流时间越多，越能提升本身的幸福感。
而想要进入心流状态，需要具备一系列的条件。
比如，正在做你所热爱的事；具备一定的技能，对所做的事具有控制力；眼前的工作有挑战性，但不会超过你当下的能力；有明确的目标，并拆解和分步骤实施；清空大脑，每次都只专注于一件事情...
对于大多数人而言，只要全力投入，努力追寻这种状态，就能体验到工作的快乐。
要切记一点的是，心流意味着用体验自我，替代记忆自我，将结果导向的观念转变为过程导向。完全专注和沉浸于当下的任务进程，才能帮助我们快速进入心流状态。
NO.09
觉知和抚平情绪
走向主动生存空间
哲学家康德说：「自由的积极意义就是自律，意志自由即意志自律。」很多人都认同关于「高度自律即绝对自由」，却没有意识到，走向自由也意味着从「意志他律」到「意志自律」。
「时间管理」的目的，是实现自由意志。自律是去往自由的通道，人们通过自律可以获得更多自由的时间。但这个事情的价值，不在于自律本身，而是生命对自由的追逐本能。
每个人的一生，都是在被动生存时间，和主动生存时间之间辗转。比如，对于很多人来说，工作就是被动生存时间，很多年轻人并不喜欢自己的工作，所以白天处于一种他律的状态下生活。
这个他律的监督，可能来自老板、同事、公司规章制度，以及紧张的工作氛围等。他律也可以让一个人被动的高效工作。
但当一个人不能强有力的规划自己，不能完全自由的安排自己时，就会发现自己始终处于一种依附他律，被他人管制，甚至被规划和占据的状态。 这会让自由的心灵，陷入麻木、迷茫、焦虑和绝望。
现代很多都市情绪问题，就是因为个体过分处于他律中，完全被那些被动生存时间碾压。因此，一旦个人处于主动生存时间时，就会陷入报复性情绪触发的状态。
比如，很多年轻人白天加班，晚上熬夜，常年陷入这种周期性恶循环。这种在主动生存时间里，过分消耗自己的举动，拥有的并不是自由，而是时间被捆绑后的情绪反弹。你只是在报复性的挥霍时间，以获得宣誓自我时间主权的感觉。
比如，抚平自己的情绪，告诉自己生命的本质在于超越，而不是沉沦；然后告诉自己最有效的解决方法是马上行动，做真正能彰显你生命价值的事；最后，列举清单，专注当下，拆解目标，设定里程碑，做完就打钩，享受打勾的快感。
而你所做的这一切，都是为了摆脱他律，逃离被动生存时间的压迫，积极拓展更多的主动生存时间，并在开疆拓土中，体味到自律即自由的快乐！
当你能够觉知到自己在掌控时间时，就获得了自由。 然而真正的「真自由」，不是你肉眼看到自律带来的自由，而是你内心灵魂的真自由！
而真自由，将又是一个新话题。
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